補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，保健茶/藥飲相關(guān)內(nèi)容詳見下文。
作息規(guī)律
中醫(yī)倡導“子午覺”，午時（11:00-13:00）選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘；子時（22:00-24:00）應準備入睡，至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
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適度運動
夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。
中醫(yī)食療
三伏天濕氣極盛，濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕扼熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時飲食要格外注意，以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣，中醫(yī)藥康博會近期就推出了三伏天的中醫(yī)食療養(yǎng)生妙方。
（1）清熱祛濕的食品。
清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達到良好的祛濕效果，其實鯽魚湯也是祛濕佳選。
“酸”味食物。
“酸”味食物預防流汗過多耗氣傷陰，且能生津解渴、增強食欲、幫助消化。食用醋用法很多，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。
多食魚類。
每種魚也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如第（1）點提及的鯽魚湯祛濕，而常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食豆類及豆制品。
宋代醫(yī)學著作《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∪N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（若添加，繼續(xù)煮5分鐘即可），可以一周喝兩次。
◎防暑清熱飲
【處方】白茅根5克，菊花2克，烏梅3克。
【功效】清熱生津。
【適用人群】身處高溫環(huán)境下的人群。
◎防暑和胃飲
【處方】藿香，生麥芽，生姜（洗凈切片），大棗（去核掰開）。
【功效】解表祛暑，調(diào)和腸胃。
【適用人群】身處空調(diào)環(huán)境中或貪涼、食冷過多的人群。
◎利喉清咽茶
【處方】西青果、射干、麥冬、黃芩。
【功效】消炎止痛、利喉清咽。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族。
◎明目茶
【處方】枸杞子、白菊花、生曬參等。
【功效】明目清熱。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族。
◎養(yǎng)顏茶
【處方】靈芝、玉竹、麥冬等。
【功效】養(yǎng)陰生津、安神健胃。
【適用人群】適宜女性飲用。
避免不良情緒的干擾
火熱為夏，內(nèi)應于心，心主血、藏神。七情過及皆可傷心，致使心神不寧。中醫(yī)講究靜心養(yǎng)性，燥宜清之，有好的精神寄托、提高涵養(yǎng)、盡量保持樂觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質(zhì)。
8、外出必備防暑中藥
時值中伏，“2015中國國際中醫(yī)藥大健康博覽會”友情推薦以下兩款外出可攜帶的防暑中藥：
藿香正氣類藥物：藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用，因天氣悶熱導致的疲勞乏力、嘔吐腹瀉等癥狀，適宜服用藿香正氣類藥物。
人丹：人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等，可清熱解暑、避穢止嘔。
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